top of page
המרכז האישי לכושר ותזונה
מאמרים
בית >> מאמרים
כתבות ומאמרים בהשתתפות מורן נחמני שפורסמו באתרים שונים.
בעשר השנים האחרונות, אנו עדים לעלייה ניכרת בדרישה לאימוני כושר בחדרי סטודיו פרטיים. שלא כמו חדר כושר סטנדרטי, סטודיו פרטי לאימוני כושר מציע חווית אימון ממוקדת לצד יתרונות משמעותיים נוספים.
אם אתם עדיין עובדים רק על סיבולת לב־ריאה וכוח, כדאי מאוד שתעבדו גם על הזריזות. למה המרכיב הזה חשוב להישגים שלכם ואיך עושים את זה. קדימה, בזריזות!
אין עוררין על ההשפעות החיוביות שיש לפעילות גופנית על ADHD, אולם האם ישנם הבדלים בהשפעות בין פעילות אירובית לאנאירובית, ומה קורה כשמחליפים את תכנית האימון? ד"ר איתי זיו ומורן נחמני עם התשובות.
גברים צורכים יותר חלבון מנשים, והאמת היא שאין לכך הצדקה. מה תפקיד החלבון בגוף שלנו? למה אנשים ממעטים לצרוך אותו גם לצד פעילות גופנית עצימה ואילו מיתוסים אינם נכונים? כל ההסברים.
נקרעים באימונים אבל מדשדשים במקום? 14 צעדים שיקפיצו את הביצועים שלכם לגבהים חדשים.
אכילה בשעות קבועות, חשובה תמיד ובייחוד בעתות משבר. אבל למרבה הפלא, הרגל זה עשוי להיות כרוך גם בהשפעות שליליות על הגוף. מהן הסיבות ואיך זה קשור להשמנה? המומחים מפרטים את היתרונות, החסרונות וגם - מה צריך לעשות בשורה תחתונה.
הפחתה במשקל אינה משימה פשוטה כלל, ומה קורה כשעושים דיאטה ללא ביצוע פעילות גופנית במקביל? המומחים לכושר ותזונה, ד"ר איתי זיו ומורן נחמני, בודקים האם זה אפשרי, אילו אימונים יעזרו לירידה במשקל ומתי פעילות גופנית יכולה גם לחבל לכם בדיאטה?
אין עוררין על כך שפעילות גופנית כזו או אחרת ובהם שאימוני התנגדות מועילה לבריאות וחשוב לבצעם בכל מעגלי החיים בייחוד כאשר מדובר במי שאינם בקו הבריאות ולוקים במחלות שכיחות.
עדיין לא מצליחים למצוא את המוטיבציה להתאמן? אולי אחרי שתכירו מקרוב את ההורמונים שמשתחררים בגוף שלכם בזמן פעילות גופנית, גם אתם תתאהבו באימוני הכושר. כך פועל המנגנון המופלא הזה בעודכם על הסטפר - ומה כדאי לעשות כדי לייעל אותו עוד יותר?
לא מעט אנשים יהיו מוכנים לעשות כמעט הכול בשביל להתהדר בגוף חטוב ונחשק. אולי זאת הסיבה שפעמים רבות המרדף אחריו יכול לגרום למגוון תופעות שליליות. כך תזהו שהגזמתם.
ידוע כי על מנת לחטב את הגוף יש להעלות את מסת שריר ולהפחית במסת השומן, אך האם פעילות אירובית עלולה לפגוע בחיטוב? ד"ר איתי זיו והפיזיולוג מורן נחמני עונים על השאלה ומנפצים על הדרך מספר מיתוסים בנושא.
ד"ר איתי זיו והפיזיולוג מורן נחמני מסבירים שלעתים מרוב יצירתיות הופכים האימונים הפונקציונליים לחסרי השפעה על המתאמנים.
האם מותר לרוץ בזמן היריון ומתי מומלץ לחזור לפעילות לאחר הלידה? ד"ר איתי זיו והפיזיולוג של המאמץ מורן נחמני בוחנים ובודקים מבחר מיתוסים שהשתרשו בתרבות שלנו.
האולימפיאדה מציגה לנו ספורטאים משלל ענפים שונים, בגדלים ובמבנים שונים זה מזה בתכלית. בעזרתם של מומחים מתחום הפיזיולוגיה, ניסינו לעמוד על ההבדלים בין הספורטאים בכל ענף וענף, ולהבין כיצד הגוף שלהם תורם להישגים שלהם.
תוחלת החיים מושפעת מהתפקוד היומיומי שלנו ומחקר מצא כי היא תעלה או תרד ביחס שווה לכמות השעות שנקדיש בישיבה מול הטלוויזיה.
אין לכם זמן לחד"כ באמצע השבוע? מסתבר שפעילות בסופי השבוע טובה יותר מחוסר פעילות בכלל, אבל צריך לדעת איך עושים אותה נכון. כך מייצרים שגרת אימונים - ליומיים בשבוע.
המנות עשירות, הפיתויים גדולים והקלוריות מרקיעות שחקים. אז מה אפשר לעשות כדי לשמור על הגזרה והבריאות בחג השבועות? טיפים ועצות לחוגגים.
תרבות הניגוב וחגיגות העל האש יכולות להסתכם בהרבה מאוד קלוריות, אם אתם מרגישים שרק חזרתם למסלול התזונתי אחרי הבליסה של פסח, אולי כדאי שתדעו לכמה קלוריות יכולה להגיע ארוחת על האש אחת.
בכדי להגיע ליעדים הספורטיביים שלכם האימון כשלעצמו לא יעשה את העבודה. פיזיולוג המאמץ מורן נחמני עם שבעה כללים שפשוט אי אפשר להצליח בלעדיהם.
חיטוב הגוף הוא משאת נפשם של כל מתאמן ומתאמנת והדרך אליו אפילו לא כזו מסובכת, אז למה רבים עדיין לא מצליחים להגיע לתוצאה המבוקשת? רגע לפני שאתם מתייאשים, בואו לבדוק איפה טעיתם.
במקרים רבים בעידן הנוכחי מתאמנים בוחרים את המדריכים שלהם לפי עמודי הפייסבוק והאינסטגרם ולא טורחים לבדוק מה הם באמת יודעים ועד כמה הם מקצועיים.
אם אי פעם חשבתם לעצמכם מהי התועלת שאפשר להפיק מהליכה בגיל מבוגר, כדאי מאוד שתקראו את זה. הליכה יכולה לשפר משמעותית את תוחלת החיים.
עצירת הפעילות הגופנית, עלייה באכילת היתר במהלך הסגר, אורח החיים והסטרס. עד כמה השפיעה המגפה על בריאות האוכלוסייה, ומה ניתן לעשות בכדי לצמצם את הפגיעה.
לעלייה במספר העוסקים בפעילות גופנית ולמודעות ההולכת וגוברת לתזונה, קיימת גם תוצאה שלילית, הכוללת ירידה מהותית במסת הגוף ללא בקרה ותוך גרימת נזק עתידי. מהו רזון "שלילי" לעומת רזון "חיובי" וכיצד ניתן להגיע לאיזון הדרוש כדי להגיע למשקל בריא?
כמה צריך לרדת? איך צריך להתאמן? מה היחס בין אימונים אירוביים לאימוני התנגדות? האם ריצה איטית שורפת יותר שומן? עושים סדר לפני שיורדים במשקל.
כולם מסכימים ששמירה על פעילות גופנית לאורך השינויים העונתיים הינה חשובה, ד"ר איתי זיו והפיזיולוג מורן נחמני מסבירים על ההשלכות הבעייתיות של הפעילות הספורטיבית בחום ובקור.
כמובן שזה משתנה בין סוגי האימון השונים והעצימויות, ולא בכל המקרים יש השפעה על תהליכי הרזיה או שמירה על המשקל. ד"ר איתי זיו ומורן נחמני מסבירים.
סוף סוף אפשר "להסיר חלודה" מהגוף ולחטא את המכשירים בחדר הכושר. אבל איך עושים את זה מבלי להזיק לעצמנו ומבלי להסתכן להידבק בכל זאת?
החל מהמצות שאנו אוכלים בחג הפסח ועד למופלטות של המימונה, החג הזה משופע במאכלים מפתים. אז איך נצלח את החג בשלום?
מורן נחמני נבחר להרצות בכנס העולמי של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט יחד עם מומחים מכל רחבי העולם.
bottom of page